五大栄養素12タンパク質〜タイミング〜

こんにちは小田島です。

7月も早いもので今日で最終日。

みなさんいかがお過ごしでしょうか??

今日は再びタンパク質について。

よく、プロテインのとるタイミングを聞かれることが多いので、

そのことについて今日は語っていきますね!

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トレーニング直後にプロテインをとったらいいのか、

もしくはトレーニング前にとったらいいのか……

はたまたトレーニング後,30分以内にとったらいいのか….

色んな説がありますが実際にはどうなんでしょう。

私の考えとしては、プロテインを摂取して体内に吸収されるためには、

おおよそ最低でも30分はかかると考えています。

なのでトレーニング直後では遅いということになります。

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ではどのタイミング??

食事で十分にタンパク質をとれているのであれば、

就寝前にとるのも一つの方法です。

睡眠時の筋肉の修復を考えると最も効率が良いと考えています。

また、トレーニングや運動後に優先的にとっていきたいのは、

プロテインではなくやはりブドウ糖。

タンパク質が体内に入ってきたとしても、

しっかりと脳が働く状態でなければ、身体の修復は行われません。

トレーニング後はブドウ糖自体が枯渇状態になっています。

人間にとって最も守らなくてはならないのは「脳」。

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成分がブドウ糖とでんぷんでできているラムネは、

ブドウ糖補給としては手軽でリーズナブル。

ぜひ、持ち歩いて運動後、勉強中、仕事中などでも最適です。

ただ….取りすぎは逆に眠気を誘いますので要注意。

何粒まで????1時間あたりだいたい?粒まで……

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