タンパク質の量

少し前から、ヒップアップや筋トレブームでどの世代の方にも認識されたプロテイン!

プロテイン=タンパク質

なので、日頃の食事でタンパク質が不足している方は、プロテインで補うことはなんの問題もありません!

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では、1日どれくらいの量が必要なのか!

 

体重1キロあたり1グラム必要なので、体重50キロの方であれば、50グラム必要となります

 

タンパク質はお肉!というイメージがあると思いますが、100グラムのお肉から摂取できるタンパク質量は15〜18グラム程度です!

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300〜350グラム食べないといけない事に…

お肉好きにはなんの問題もないですが、この量が苦しい人もいると思います!

卵は1つ5グラムのタンパク質が取れます

うまく組み合わせていきましょう!

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ちなみに、卵の食べ過ぎはコレステロールに影響すると言われていた事がありますが、特に問題はないのです!

 

外食でのタンパク質摂取には

・ラーメンなら煮卵をトッピング
・天ぷらならイカ・タコ・魚を選ぶ
・おにぎりはシャケ
・パンはハムタマゴサンド
・居酒屋では出し巻き卵・から揚げも食べる

 

など、少しずつ意識していくだけで変わってきますよ! 1078F5C3-8CB1-4C65-BC35-2865850398BC

 

このブログに、以前にもタンパク質について、沢山の記事が投稿されています!

検索のところで気になるワードを入れてみてくださいねヽ(´ー`)ノ ♡

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