少し前から、ヒップアップや筋トレブームでどの世代の方にも認識されたプロテイン！

プロテイン＝タンパク質

なので、日頃の食事でタンパク質が不足している方は、プロテインで補うことはなんの問題もありません！

では、１日どれくらいの量が必要なのか！

体重1キロあたり1グラム必要なので、体重50キロの方であれば、50グラム必要となります

タンパク質はお肉！というイメージがあると思いますが、100グラムのお肉から摂取できるタンパク質量は15〜18グラム程度です！

300〜350グラム食べないといけない事に…

お肉好きにはなんの問題もないですが、この量が苦しい人もいると思います！

卵は1つ5グラムのタンパク質が取れます

うまく組み合わせていきましょう！

ちなみに、卵の食べ過ぎはコレステロールに影響すると言われていた事がありますが、特に問題はないのです！

外食でのタンパク質摂取には

・ラーメンなら煮卵をトッピング
・天ぷらならイカ・タコ・魚を選ぶ
・おにぎりはシャケ
・パンはハムタマゴサンド
・居酒屋では出し巻き卵・から揚げも食べる

など、少しずつ意識していくだけで変わってきますよ！ 

このブログに、以前にもタンパク質について、沢山の記事が投稿されています!

検索のところで気になるワードを入れてみてくださいねヽ(´ー`)ノ ♡